Нови изследвания разкриват важността на фибри за здравословен живот
Според ново изследване, публикувано в научен журнал, хората, които включват повече фибри в своя редовен хранителен режим, имат по-нисък риск от хронични заболявания, включително сърдечно-съдови и диабет. Изследването, проведено от университет във Великобритания, анализира данни от над 100 000 души в продължение на 10 години.
Фибри подобряват метаболизма и имунната система
Експертите отбелязват, че фибри не само подпомагат за по-добра стойност на кръвното налягане, но и улесняват процеса на изпразване на стомаха, което предотвратява натрупването на тегло. Изследването показва, че хората, които консумират поне 30 грама фибри на ден, имат по-добра имунна система и по-ниски нива на възпаления в тялото.
Източници на фибри: от зеленчуци до цели зърна
Най-добрите източници на фибри са зеленчуците, като бобове, зелен фасул, ябълки и овесени вълни. Според изследването, хората, които включват в диетата си цели зърна, имат по-дълготрайно чувство на настървение и по-ниски нива на стрес. Изследователите препоръчват да се избягват процесираните храни, които съдържат малко фибри.
Резултати от изследването
Изследването е публикувано през март 2024 година и е резултат от съвместна работа на учени от Великобритания, Германия и САЩ. Едно от ключовите заключения е, че увеличаването на фибри в хранителния режим може да намали риска от сърдечни пристъпи с около 15 процента. Това е важно за хората, които имат генетична предразположеност към сърдечно-съдови заболявания.
Съвети за включване на фибри в дневната храна
Експертите препоръчват да се започне с постепенно увеличаване на фибри в храната, за да се избегне неприятни симптоми като газове. Добър начин е да се добавят зеленчуци в супи и салати, а за закуска да се избере овесена каша вместо бяло хляб. За повече информация за здравословен начин на живот, посетете globalnewsbg.com.