Здравословният начин на живот е ключът към по-дълъг и по-качествен живот
Според нови изследвания, публикувани във вестника „The Lancet“, здравословният начин на живот може да намали риска от хронични заболявания с повече от 40%. Това включва правилно хранене, регулярна физична активност, умерено пиење на алкохол и избягване на тютюнопушенето. Учените от Университета в Лондон подчертават, че тези практики не само подобряват физическото здраве, но и психичното благополучие.
Какво означава здравословен начин на живот в днешно време?
Въпреки че понятието е известно от дълго време, в последните години то се променя в зависимост от научните открития и социалните промени. Според Европейската агенция за хранителна безопасност (EFSA), здравословното хранене не се ограничава само с избягването на нездрави храни, а включва и умното разпределение на хранителните вещества, както и употребата на разнообразни продукти. Това е важно, защото недостатъчно разнообразното хранене може да доведе до дефицити на витамини и минерали.
Физичната активност е не по-малко важна от храненето
Според данни от Световната здравна организация (WHO), повече от 25% от възрастните хора в света не достигат препоръчаните 150 минути умерена физична активност на седмица. Това е връзка с увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори някои видове рак. Въпреки това, учените от Кембриджкия университет отбелязват, че дори малки промени, като ходене 30 минути на ден, имат значителен ефект върху общото здраве.
Психическото здраве е част от здравословния начин на живот
В последно време все повече се отбелязва връзката между психичното и физическото здраве. Според изследване на Националния институт за здраве (NIH), хората с добре развита психична устойчивост и високо чувство на удовлетвореност имат по-ниски нива на стрес и по-дълъг живот. Това подчертава важността на почивка, сън и социални взаимоотношения. Световната здравна организация препоръчва поне 7–9 часа сън на нощта за възрастни, а за деца и подрастасти – още повече.
Как да започнеш да живееш по-здравословно?
Промените не трябва да са радикални, за да бъдат ефективни. Според специалисти от Българската асоциация за хранителна наука, е добре да започнеш с малки стъпки: замени сладките напитки с вода, добави повече зеленчуци в храната и намали времето пред екраните. Важно е да се създаде устойчиво поведение, а не краткосрочна диета. След като се установи ред, тя ще стане част от ежедневието и ще донесе дългосрочни ползи.