Нови изследвания разкриват важността на фибри за здравето на кръвните съдове
Нови изследвания, публикувани в научен списание, показват, че високото ниво на фибри в хранителния режим може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Проучването, извършено от екип от учени във Великобритания, анализира данни от над 100 000 души и установи, че хората, които получават повече от 30 грама фибри на ден, имат по-нисък риск от инфаркт и инсулт.
Фибри във високо количество са ключ към по-здраво сърце
Специалистите от Университета в Лондон обясняват, че фибри помагат за регулиране на нивото на лошия холестерол и поддържане на здраво кръвообращение. Това е особено важно за хората с високо кръвно налягане или предразположеност към диабет. Изследването показва, че фибри от растителен произход, като тези от бобови, зърнени и плодове, са най-ефективни.
Как да увеличим приема на фибри?
Специалистите препоръчват да се включат в дневната храна повече цели зърнени, зеленчуци и овоща. Например, добавянето на 1/2 чаша бобове или 1 чаша фасул в обеда може да увеличи дневния прием на фибри с около 10 грама. Важно е да се пие достатъчно вода, за да се подпомогне храносмилането.
Повече от 30 грама фибри на ден
Според изследването, хората, които са получавали повече от 30 грама фибри на ден, имали 15% по-нисък риск от преждевременна смърт. Това е важно за тези, които се грижат за дълговечността си. Учените подчертават, че това не е сложен процес – просто трябва да се промени обичайният хранителен режим.
Допълнителна информация
Ако искате да научите повече за това как да въведете повече фибри в своя редовен хранителен режим, посетете globalnewsbg.com. Там ще намерите полезни съвети и рецепти, които могат да ви помогнат да започнете с по-здравословен начин на живот.