Изследване: Високото ниво на фибри в диетата намалява риска от сърдечни заболявания
Ново изследване, публикувано в медицинския журнал „The Lancet“, показва, че хората, които приемат високо количество фибри в дневната си храна, имат по-нисък риск от сърдечни заболявания. Изследването е проведено върху над 100 000 души от различни страни и показва ясна корелация между високото ниво на фибри и по-дълъг живот.
Какви храни съдържат фибри?
Фибри се намират предимно в растителни храни като зеленчуци, плодове, бобови, зърнени храни и орехи. Според изследването, хората, които ядат поне 25 грама фибри дневно, имат по-ниски нива на лошия холестерол и по-ниско кръвно налягане. Това подпомага здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Как фиберът влияе на здравето?
Фиберът помага за поддръжка на здрава микробиома в червата, което има пряка връзка с имунната система и метаболизма. Изследователите отбелязват, че фиберът също намалява възпаленията в тялото, което е ключов фактор за предотвратяване на хронични заболявания.
Рекомендации за по-здраво хранене
Специалистите препоръчват да се увеличава приемът на фибри постепенно, за да се избегнат нежелани ефекти като газове и дискомфорт. Важно е да се пие достатъчно вода, за да се подпомогне превръщането на фибер в тялото. Всеки може да започне с добавяне на една порция зеленчуци или плодове на ден.
Допълнителна информация
Ако искате да научите повече за здравословни практики и как да подобрявате своя режим, посетете https://www.globalnewsbg.com. Там намирате актуални статии за здраве, спорт и здравословен начин на живот.