Нови изследвания разкриват важността на съня за имунната система
Нови изследвания, публикувани във вестник „Nature Immunology“, показват, че качественият сън играе ключова роля в поддържането на здрава имунна система. Учените от Университета в Бостън са установили, че недостатъчният сън може да намали ефективността на имунните клетки при борба с вируси и бактерии.
Изследването, проведено върху 100 доброволци, показва, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-ниски нива на имунни клетки, отговарящи за бързата реакция на тялото. Това може да доведе до по-дълго възстановяване след болест.
Сънят и хормоните на стреса
Специалистите от проучването отбелязват, че недостатъчният сън увеличава нивата на кортизол – хормонът на стреса, който в излишни количества може да подкопае имунната система. Това е особено важно във време на пандемии и висока заболеваемост.
Изследването предлага да се избягват дълги часове на екран и да се събужда по-рано, за да се осигури достатъчно време за дълбок сън. Това може да подобри не само здравето, но и общото чувство за добронамереност.
Как да подобриш качеството на съня
Експертите препоръчват редовен режим на сън, избягване на алкохол и кафе преди лягане, както и умерена физическа активност през деня. Също така, създаването на тиха и тъмна среда за сън е от съществено значение.
За повече информация за здравословни практики и новини за здраве, посетете globalnewsbg.com.