Нови изследвания разкриват важността на фибри за здравето на червата
Според ново изследване, публикувано в списанието „The Lancet“, хората, които употребяват повече фибри в своя редовен хранителен режим, имат по-нисък риск от развитие на хронични заболявания на червата, включително и колоректален рак.
Изследването включва над 500 000 души
Изследователите анализираха данни от над 500 000 участници в продължение на 10 години. Резултатите показват, че тези, които получават повече от 30 грама фибри на ден, имат 20% по-нисък риск от развитие на заболявания на червата спрямо тези, които получават по-малко от 15 грама дневно.
Фибри подобряват баланса на кишечната флора
Фибри се разграждат от добрите бактерии в кишечника, което води до производство на краткокетонови киселини – вещества, които поддържат здрава имунна система и предпазват от възпаления.
Как да увеличим употребата на фибри?
Едно от най-лесните начини е да включим повече зеленчуци, плодове, бобови и цели зърна в дневната храна. Например, добавянето на една чаша боби или една порция цели зърна в закуската може да увеличи дневното ниво на фибри.
Здравословен начин на живот е ключът
Изследователите подчертават, че фибирите са само една част от здравословния начин на живот. Важно е да се балансира хранителната система и да се избягват процесирани храни.
За повече информация, посетете https://www.globalnewsbg.com.